引起睡眠不良的因素有很多,比如过度焦虑生气悲伤或者情绪波动过大、服用大量的药物或者患上了某些疾病,要找出引起失眠的原因,并且做好对应措施。
1、睡觉前考虑太多或者做运动
睡觉前考虑太多的话,容易出现兴奋紧张以及焦虑不安的情绪,让人们躺在床上翻来覆去睡不着觉,这类人群可以听一听舒缓的音乐,让身心得到放松,调整不良情绪,让人们快速进入睡眠状态。白天适当的运动能够缓解一整天的紧张的情绪,帮助提高睡眠质量。睡觉前两个小时运动的话,会让大脑过度处于兴奋状态,影响睡眠质量。
2、睡觉前没有吃好
正常情况下睡眠前胃部应该处于平和状态,睡觉前过于饥饿会影响到睡眠,睡觉前不妨喝一杯加了蜂蜜的牛奶或者小米粥来促进睡眠。睡觉前暴饮暴食的话,会增加胃肠道的消化负担,容易引起胃食管反流。晚餐和睡觉时间至少要间隔三个小时以上。 》》》》》您可以点击咨询,在线预约挂号。
3、缺乏营养
当缺乏钙和镁时会让大脑过度兴奋而让人们翻来覆去睡不着觉,每天可以吃500克的蔬菜和300克乳制品来补充钙和镁。
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