沈阳心理咨询机构哪家比较好,如何缓解焦虑症状?不知道你有没有坐过火车的经历。晚上关了灯一切都安静了下来。躺在火车卧铺上,会感到莫名的安心,希望火车能一直开下去,没有尽头。 这样就不用去想明天该往哪里去了。因为心无所寄,所以心安。但是与之相反,当你有明确的目标,你狂奔目的地时渴望早日到达终点,焦虑就相应而生。焦虑是一个相对的过程,当我们想要更快的得到结果,我们就越想尽快解决问题,其实很多时候我们分不清到底是因为“越努力越焦虑,还是越焦虑,越想要去努力。”这使得我们格外的焦虑。
医师要告诉大家,焦虑是一个人的身心健康的临界点,它本身就在削弱人的身体的机能。就像考公务员的朋友,害怕考公务员不通过,所以拼命学习,但是越是努力越加剧了他内心的恐惧,并且伴随着出现了肚子疼,疲惫感,这些都是在考试这种慢性焦虑的背景上产生的。(一般慢性焦虑的典型表现为五大症状,即心慌,疲惫,神经质,气急和胸痛,此外还有紧张,出冷汗,晕厥,嗳气,恶心,腹胀,便秘,尿频尿急等。)
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做好充足的准备。比如老板让你明天上交一份报告,你今天就开始焦虑,但是焦虑是没有用的,你要马上开始着手准备所有的资料。做好充分的准备,你的注意力都在你要准备的东西上自然也就不会焦虑了。
克服当时的焦虑状态,意识到自己焦虑的时候,停下来,深呼吸,放慢自己的节奏。
改善自己容易焦虑的体质,很多人之所以容易焦虑是自己长期形成的焦虑体质,就像很多人在考试之前一定要去趟厕所缓解一下焦虑的情绪。所以平时要多注意提高对焦虑的容忍度。
做一些自己能控制的事情:比如做一些家务、运动或者是社交。
多做反思总结,分析让自己感到焦虑的情境,找到压力的根源,也许你会发现很多压力都是自己人为施加的。
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