抑郁情绪的心理调节

　　抑郁情绪主要包含难过、委屈和生气，会有胸闷气短、头晕脑涨、身体倦怠、兴趣减退、没有希望感等症状。抑郁的背后也是焦虑，是担心自己犯错、失败、生病、痛苦和被他人看不起、嫌弃等。抑郁者喜欢比较，经常能看到自己的缺点和不足，而自我怀疑和否定，看到事情不好的可能性，而担心、回避、拖延、犹豫不决或辗转反侧。

　　维持和加重抑郁的三个因素：习惯于比较，和他人比，和过去比，而感到自卑;遇到事情过于关注消极面，而感到担心、难过，而出现躯体症状;倾向于回避风险和痛苦，导致挫败，能力感、自信心、勇气和安全感持续减退。

　　抑郁情绪的心理调节

　　抑郁者的心理调节并不是要消除负面情绪和症状，而是要建立平等心和平常心，以减少比较和自卑;遇到问题主动面对和承担，以减少回避;多出去走走看看，多与人交流，开阔视野和心胸，以避免钻牛角尖;放慢自己，体验生活、社交和做事的过程，以减少焦虑和急迫;自我觉察，如果发现自己在比较、消极和回避，就做出上述调整